一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）。
总时长建议：8-10天（含往返交通及高原适应）。
核心提示：提前办理边防证（若计划前往珠峰等边境地区），出发前一周停止剧烈运动并服用红景天。
二、交通方案规划
1. 常平至拉萨大交通
- 飞机方案：常平自驾或乘动车至广州白云机场，直飞拉萨贡嘎机场（约5小时）。优势：高效快捷，减少旅途劳累。劣势：直接抵达海拔3650米易引发高反。
- 火车方案：常平站乘动车至广州站，转乘Z264次青藏铁路列车（广州-拉萨，约53小时）。优势：渐进适应海拔，欣赏青藏线绝美风光。劣势：耗时较长。
2. 拉萨本地交通
布达拉宫位于市中心，建议住宿选择八廓街附近，步行或乘坐三轮车前往（车费约15元）。市内出租车起步价10元，但热门景点建议提前预约网约车。
三、每日行程详细安排
| 日期 | 行程主题 | 详细内容 |
|---|---|---|
| 第1天 | 抵达与适应 | 下午抵达拉萨，入住含氧酒店，绝对卧床休息，晚餐清淡粥品，严禁洗澡饮酒。 |
| 第2天 | 拉萨初体验 | 上午参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地）。下午游览大昭寺，感受朝圣氛围，适应海拔。 |
| 第3天 | 布达拉宫朝圣 | 提前一日预约门票（旺季200元），按预约时间参观2小时，下午前往宗角禄康公园拍摄倒影，晚上观看《文成公主》实景剧。 |
| 第4天 | 藏文化深度游 | 上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，傍晚在八廓街选购唐卡、藏香等纪念品。 |
| 第5天 | 圣湖纳木错一日游 | 包车前往纳木错（车程4小时），游览扎西半岛，当晚返回拉萨（注意防风保暖）。 |
| 第6天 | 自由探索与返程 | 上午补购特产，下午根据航班或火车时间前往机场/车站，建议选择傍晚离开的交通。 |
四、关键注意事项
- 高原反应应对：携带氧气瓶、葡萄糖口服液，出现头痛心悸时立即休息并吸氧，严重时前往西藏军区总医院。
- 文化禁忌：进入寺庙不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像，转经需顺时针方向。
- 必备物品清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（感冒药、肠胃药）。
五、住宿与美食推荐
住宿区域：八廓街周边（平措康桑青年旅舍、拉萨香格里拉大酒店）。
特色美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、玛吉阿米藏餐院的糌粑酸奶、旬食餐厅的藏地野菌汤粉。
布达拉宫门票需通过官方微信公众号提前预约，参观当日携带身份证原件，逾期将无法进入。